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何か面白いことないかな

名古屋駅 きしめん住吉

お久しぶりです!夏ですね!!
童心に戻り、夏の絵日記でも書こうかと思います。



数年前に名古屋駅、新幹線構内のきしめんが美味しいらしい…と聞いてはいたものの、食べる機会に恵まれずにいました。
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今回、乗り換えのため名古屋駅の際に急に思い出したので、ランチに頂くことにしました。

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立ち食い店のため、なかなか店内は狭いのですが、回転率は良かったです。
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麺がツルツルしていて、すすると凄い勢いで口の中に入っていきました。
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いただいた玉子きしめんです。
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【音楽研究】練習を「続けられない」を、行動科学で解決する ①気合や根性に頼るな!

音楽研究

音楽は楽しいのですが、やはり毎日の練習のモチベーションが続かなくて困っています。「気合」「根性」を使うこと無く、脳科学や心理学等の知識で解決する方法はないか考えていました。そこで私は習慣を「行動科学」で身につけることにしました。
今回は全4回に渡り、行動科学の解説をお送りします。第1回「気合や根性に頼るな!」、第2回「環境を整えよう」、第3回「目標を立てよう」、第4回「測定とご褒美」を予定しています。
第1回目の本日は「気合や根性に頼るな!」について説明します。



結論から言うと、自分の持っているワクワク(欲)に正直になりましょう



概要

  • 「気合」や「根性」は長期的には逆効果
  • 人間の思考回路は案外単純
  • ワクワク(欲)に正直になろう
  • 心地よく過ごすことを心がけよう
  • 【やってみよう】あなたのワクワク(欲)を書き出そう

「気合」や「根性」は長期的には逆効果

好きではないことを、気合や根性で無理やり続けようとすると「嫌い」という感情をますます強化させてしまいます。

一昔前は「気合」や「根性」が足りない人は「意志が弱い」とみなされ、弱い人として扱われてきました。そのため、今でも「気合」や「根性」を使う風潮が残っています。ですが、練習を継続したくないとき、無理やり気合いや根性や根性で乗り切るのはやめましょう。かえってやる気が失われてしまう場合があります。

心理学では「気合を入れると強い気持ちがより強まる」*1と言われています。好きなことはより好きに、イヤなことはよりイヤになるのです。(詳しくは最後の資料にある漫画をご覧ください)

「練習したくない!」と思うイヤな気持ちが、「なんか弾きたい♩」と思う気持ちよりも強いと場合、無理を続けると遅かれ早かれ挫折につながる可能性が高いと考えました。

「好きでもない」「やりたくない」ことを挑戦するとき「気合い・根性」で解決させようとする人がいます。音楽上達のコツは毎日の練習です。短期間限定ならともかく、1年、3年、5年も気合や根性が毎日つづくでしょうか?

したがって、気合いや根性に頼らない方法をとることにしました。



人間の思考パターンは案外単純

人間の思考パターンは案外単純で、「ワクワク(欲)」を得るために動いています。
一時的に「やらなきゃいけない」等の不快な気分を選択するときもありますが、 それは先に起こりうる、「ワクワク(欲)」を手にいれるという大きな快感を得るためなのです。

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ワクワク(欲)に正直になろう

ワクワク(欲)に正直になりましょう。我慢癖のある人は感覚が麻痺して、ワクワクがわからなくなってしまうことがあります。あなたにとってワクワク(欲)することを判別するには、以下の2つの問いかけをしてみてください。

  • 「それは、頼まれなくてもやりたいことですか?」
  • 「それは、お金を払ってでもやりたいことですか?」

心地よく続けよう

本人が心地よく続けることこそが「良い音」につながります。
以下の図は、ピアノの池川礼子先生が解説した、「良い音」の出し方のサイクルについてです。

「楽」でなければ、良いテクニックではなく、良い音は出せません。「楽」とは自分の体に感じることです。自分の体が「楽」だと「良い音」が出て→それを聴くと「気持ちよい」。そうなると、リラックスして、また「楽」に「良い音」が出るという、すてきなサイクルになります。
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逆のパターンになってしまうと、弾きにくい上に良い気分にならないので、つらい練習にしかならにですねf:id:Perie:20160314193904g:plain

001.楽でなければ良い音楽ではない | 100のレッスンポイント | ピティナ・ピアノホームページ

引用元はピアノの説明からですが、他の楽器にも適応できるものだと感じています。前の記事でも書きましたが「楽しい」ことが続けるのコツだと私は考えていますので、ぜひ「楽器」演奏者は「楽」を意識してもらいたいです。「気合」や「根性」に頼っている人はこれを機に、無理やり続けようとするのは止めましょう。自分の持っているワクワク(欲)に正直になりましょう。

まとめ

好きではないことを、気合や根性で無理やり続けようとすると「嫌い」という感情をますます強化させてしまいます。人間の思考回路は案外単純で「ワクワク(欲)」によって動いています。あなたの本当のワクワク(欲)は何ですか?あなたが心地よく過ごすことが、結果として「良い音」につながります。

やってみよう

あなたのワクワク(欲)はなんですか?(ex.○○が弾けるようになりたい!)
書き出してみましょう!

*1:生理的覚醒による優勢反応の強化

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【音楽研究】プロ演奏家にならなくても、音楽を続ける意味がある

音楽研究

私は昔、親に勧められてピアノのプロを目指していた時期があったのですが、諦めました(笑)
今は趣味でギターを習っていますが、特に上手ではありません。今もプロ演奏者を目指しているわけではありません。
自分は何のために音楽を続けているか、考えていました。


結論から言うと、続けているだけで自身にも社会に良い影響を与えます

音楽を続けることで自身が成長し、他人に良い影響を与えることで社会に貢献することができます。


これから、その内容を説明していこうと思います。

概要

  • 上達のコツを掴む
  • 脳が発達する
  • 周りへの良い影響
  • 未来の演奏家を生む
  • 【やってみよう】身近なところから影響を与えよう

上達のコツをつかむ

音楽を始めとする習い事は、退屈な反復練習を通じて上達のコツを捕まえることにつながります。私が過去を思い返してみると、0から始めることの上達の手順は大体決まっています。


例)ピアノを弾くプロセス:
とりあえず始める
→先生の手本を見る
→真似して弾く
→何度も練習する(四六時中ピアノを触る)
→先生に見せる
→何度も作る(ピアノが体の一部に感じる)
→手本がなくても大体作れる(ピアノ弾かないと不安になる)
→自信持って作れるようになる
→様々な曲弾いたりや量をこなして更に高度な技術を得る
→自分らしい演奏ができるようになる(ピアノを触らないと落ち着かない)


例)チラシやポスターのデザインができるなるまでのプロセス:
とりあえず始める
→手本となる良いチラシ探す
→真似して作ってみる
→何度も作る(四六時中イラストレーターをいじる)
→自分よりもデザイン上級者に見せる
→何度も作る(イラストレーターが体の一部に感じるようになる)
→手本が無くても作れるようになる
→自信もって作れるようになる
→様々な制作物作ったり量こなして更に高度な技術を得る
→オリジナリティのあるチラシが作れるようになる(イラストレーターを開か無いとなんだか落ち着かない)


例)占星術の勉強のプロセス:
とりあえず始める
占星術本を読む
→真似してみる
→何度もホロスコープ読んでみる(四六時中)
→詳しい解説を見る→何度も練習する(脳の一部に感じる)
→手本がなくても大体のホロスコープが読めるようになる(それについて考えていないと不安になる)
→自信持ってホロスコープを読めるようにになる
→様々なホロスコープを読んで更に高度な知識を得る
→できるようになる(どこかで実践しないと落ち着かない)


人によって上達方法は異なりますが、私の場合は上記のように、体の一部に感じるほどの反復練習・常に改善を加える・人に見せて改善意見をいただくことが上達のコツとなっています。
物事が全くできない状態から出来るようになるまで、上達するまでの過程を理解することは、仕事や勉強その他のジャンルの上達に当てはまるでしょう。従って1つのことを深堀できるまで続けることは、上達のコツを掴むことにつながると考えています。


「できる人」はどこがちがうのか (ちくま新書)

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脳が発達する

上達のコツの話を上記でしましたが、特に上達について強く意識しなくても音楽は、個人の能力の発展につながると考えています。

2014年3月30日に放送されたNHKスペシャル「人体 ミクロの大冒険 第1回 あなたを創る!細胞のスーパーパワー」を見ていたところ、楽器を習うことで、学習能力が高まる *1話が紹介されていました。

米国ロサンゼルスのスラム街、高校卒業もままならない地域で、貧しい10歳の子供たちに楽器与え、無償で2年間教えるハーモニープロジェクトが行われました。脳の劇的な発達が止まる10歳を過ぎから効果があるか観察した結果、参加者の学業成績が著しく伸び、半数以外が高校を卒業できないのに、ハーモニープロジェクトに参加した大半の子が大学進学まで望んだそうです。

この事例は子供ですが、たとえ年老いてから楽器を始めても、その人の学習能力の発展につながるはずです。楽器を習っている本人が例え、変化を実感していなかったとしても、脳細胞は確実に発達します。


NHKスペシャル | 人体 ミクロの大冒険第1回 あなたを創る!細胞のスーパーパワー

Harmony Project


周りへの良い影響

あなたが夢中になって音楽を続けている姿は、周りに良い影響を与えています。

その様子を表す例として、岩手県盛岡の音楽教室のCMを紹介します。内容は父親がサプライズで、娘の結婚式でぎこちない様子でピアノを演奏するものです。その姿が心を震わせるのです。

TOSANDO music CM 披露宴編 full

これはあくまでもCM用に作られたものですが、身近なところでも何かに夢中になれる人は影響を与えます。

音楽とは関係ないのですが、私の場合、大学の同級生に勇気付けられたことがあります。
同級生は50歳と学生にしては高齢な方なのですが、学会発表で理不尽な質問を受けて落ち込みながらも、目標としている博士号の取得のために自分を奮い立たせている姿を見ました。その姿は、まだ何歳も年下の自分も「このまま腐っていられ無いなぁ」と自分の目標を思い出させられるのです。


貴方がひたむきになって努力する姿は、周りの人が大切にしている夢や世界を呼び起こし、特別な気持ちにさせる効果があると思います。

p205
上質世界*2にある大好きなものに対して、自分自信が一生懸命に取り組み、くじけることなく瞳をキラキラさせてハンドルをむかわせているような状態であると、その姿をみている人の<上質世界>に入りやすい。

人間関係をしなやかにする たったひとつのルール はじめての選択理論

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未来の偉大なる演奏家を生む

あなたが音楽を続けていることで、未来に偉大なる音楽家が生まれる可能性へと繋がります。人が何かに興味を持ち始めるには、きっかけが必要です。そのきっかけを貴方が作り出すかもしれないのです。


その様子を表す例として、手塚治作の漫画「ダスト8」の中で、全く売れない貧乏画家のエピソードがあります。30年後に自分の絵がどの程度評価されているか知るため、30年後の世界に移動しました。そこで美術年鑑を見ると、自分の描いた絵は全く値がついていなかったのです。しかし偶然、記者会見をしていた若い画家がインタビューで、幼い頃、その貧乏画家の絵の影響を受け、画家を志した語るシーンが出てきました。

これは漫画の世界だけではなく、現実でも起きている話です。ギタリストのパクキュヒさんや大萩康司さんのインタビューをみると、ギターを始めたきっかけがお母様が習っていたからだそうです。鈴木大介さんは小学2年生の担任の先生がギターを弾いていることがきっかけだったようです。身近な誰かが音楽を演奏していたことがきっかけで、日本を代表する音楽家が生まれました。私は結局はプロになりませんでしたが、兄がピアノを習っていたので、私も影響を受けて習い始めました。

誰かが音楽を演奏している姿は、未来の演奏者を作るきっかけとなります。それは、偉大なる音楽家が生まれる可能性も秘めています。

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まとめ

音楽を続けることは、退屈な反復練習を通じて上達のコツを捕まえることにつながります。
例え本人が上達を実感していなかったとしても、脳細胞レベルは確実に発達します。
また、あなたがひたむきに頑張って演奏する姿は、周りの人に頑張る勇気を与えます。
また、その姿は将来のプロ演奏家を生む可能性を秘めているのです。
プロをめざしていなくても、どんな年齢になってからでも、音楽を続けることは意味があります。


【やってみよう】身近なところから見せよう

  • あなたの上達のプロセスはどんな手順ですか?わかっている範囲で、大体の経過を書き出してみましょう(例:勇気を出して始める→ネットで概要調べる→amazonで本買って読む→セミナーに参加する等)
  • あなたが演奏できそうな場所はどこですか?(例:家族の前、友人の集まり、会社の一発芸、録画してyoutube公開等)
  • どの曲を演奏しますか?2〜3曲程度から選びましょう(例:1曲目ベートーベン「エリーゼのために」、2曲目ヨハン・パッヘルベル「カノン」)
  • 周りの人に見せましょう、宣言しましよう(例:LINEを開いて仲の良い友達宛にメッセージを送る「今度の集まりで弾くよ!等」)

今すぐ行動してみましょう。

*1:脳の中でミエリン化という現象が起こる

*2:グラッサー博士の選択理論:その人が願っている世界や、嬉しかったことや大切にしているもの

【音楽研究】練習したくないときの初心の思い出し方

音楽研究

私は趣味で音楽を続けているのですが、ときどき練習が嫌になることがあります。
長い時間続けていたり、周りから批判を受けたりすると、感覚が麻痺して初心を忘れてしまいがちです。そこで躓いたときに何とか続ける方法を考えました。



結論から言うと、人は「楽しい」から続けます。


躓いた際は楽しさを思い出すことで続けられると考えました。その内容を説明していこうと思います。

概要

  • 本物の楽しさ、偽物(後付け)の楽しさ
  • 楽しい理由
  • 「なんか」という感覚
  • とりあえず続ける
  • 【やってみよう】初心を思い出す

本物の楽しさ、偽物(後付け)の楽しさ

続けている理由が長くなるにつれて、自分がもともと感じていた「楽しさ」が、「偽物(後付け)の楽しさ」にすり替わってしまうことがあります。

例)ピアノを続けていた
楽しさ:好きな曲を弾けるようになることが楽しい
偽物の楽しさ)先生に褒められるのが嬉しい、周りから賞賛されることが楽しい、競争相手に勝つことが楽しい......

例)絵を続けていた
楽しさ:仲間がいることが楽しい
偽物の楽しさ)賞とることが楽しい、絵が高く売れることが楽しい......

例)料理を続けていた
楽しさ:両親が喜んで食べてくれる
偽物の楽しさ)異性からモテるのが楽しい、料理本が出版されることが楽しい......

例)デザインを続けていた
楽しさ:デザインセンスが向上することが楽しい
偽物の楽しさ)周りから賞賛される、給与が上がる......






私の「楽しいから続ける」の例を紹介します。私は幼少期、好きな曲を弾けるようになることが楽しくて、10年間ピアノを続けていました。最初はクラシックの綺麗な曲を弾いていました。

例)ピアノを続けていた
楽しさ:綺麗な曲が弾けるようになって楽しい
偽物の楽しさ)腕が上達する、先生から褒められる
→10年間続く


年齢があがるにつれて、ジャズピアノに興味を持つようになりました。しかし当時のピアノの先生も母も理解を示すことはありませんでした。
そのまま音大受験を勧められ、厳しい先生に変わり、自分の好きな曲を弾かせてもらえなくなって3ヶ月....そのままピアノを止めました(笑)


例)ピアノを続けていた
楽しさ:好きな曲が弾けない → 楽しくない
偽物の楽しさ)腕が上達するが、先生が厳しい → 尚更楽しくない
→3ヶ月で止める


偽物の楽しさ*1は、一時的に大きく成長するためのブースターにはなります。しかし、それは一時的なもので、それが無くなると不満を感じて続けられなくなるように思います。従って、自分にとっての「本物の楽しさ*2」を見つけることが大事だと思います。






楽しい理由

私は楽しさこそが継続に繋がると考えています。

私は声が小さい上に低い上く、周りの人が聞こえづらそうにしていたのでボイトレに通い始めました。とても楽しく通えており、楽しい理由を書き出してみました。

  • 先生が好き(尊敬できる、熱心で教え上手、性格がとても明るい)
  • 一緒に通う友達がいる
  • 具体的に褒めてくれる
  • できなくても全く叱られない(宿題がない)
  • 自分が成長した時、先生も一緒になって喜んでくれる


「1万時間の法則」という言葉ができるくらい、長い時間続けるとプロになると言われ、何事も継続することが重要だと言われます。
「楽しい」と思うと、そのまま人は続けることになります。するといつの間にか1万時間の法則をクリアしているものです。先生が好き、弾きたい曲がある、習い事先に気の合う友人がいる、成長する自分が好き、、、理由は様々です。楽しさこそが継続に繋がります。


引用になりますが一流のプロ音楽家も、最初についた先生が「楽しさ」を教えてくれたことが、その後の練習の多さに繋がったそうです。

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引用元「1万時間やれば誰でもプロ!~ピグマリオン効果」マンガで分かる心療内科 | 秋葉原の心療内科/ゆうメンタルクリニック秋葉原院

「なんか」という感覚

長い間、楽しくない環境に身を置いていると我慢癖がついてしまい、感覚が麻痺して「楽しいこと」が分からなくなってしまいます。その場合「なんか.....」という感覚を大切にしています。

「なんかやりたくない〜(楽しくない)」となったら、自分が続けていた理由(何に対して楽しさを感じていたか)を逆から振り返ると良いかもしれません。


例えば.....


なんかスケート楽しくない→自分が全く成長していない→自分が成長すること楽しい!...新しい技を教えてもらう
なんか剣道が楽しくない→ライバルよりも強くなった→ライバルがいて燃える!...新しいライバル探す
なんか会社がなんか楽しくない→書きたいプログラム書かせてもらえない→新しいプログラム書くの楽しい!...新しいプログラム書かせてくれるように交渉する、転職する
なんか学校がなんか楽しくない→勉強が面白くない→授業が面白い!...面白そうな授業を履修する
なんか習いごと通うの何か楽しくない→お友達が引っ越しでやめた→習い事先にお友達がいて楽しい!...新しいお友達をつくる
なんかギター楽しくない→好きな曲弾かせてもらえない→この曲弾けるようになりたい!...弾きたい曲を弾かせてもらえるように先生に伝える
なんかお絵描きが楽しくない→一緒に絵を描いている子が嫌いになった→仲間と絵の勉強し始めた!...新しいお絵描き仲間を探す
なんかピアノなんか楽しくない→ 先生が違う人変わった → 先生が褒めてくれて楽しい!...新しいピアノの先生を探す



「なんか」楽しくなくなったら、始めたきっかけを振り返ってみると良いかもしれません。いわゆる「原点回帰(げんてんかいき)」、初心に戻ることです。

とりあえず続ける

「なんか楽しくない」の原因が分かるまでは、惰性でもいいから偽物の楽しさにすがってでも「とりあえず」続けましょう。「とりあえず3分だけ」「とりあえず1小節だけ」「とりあえず......」
何か新しいことが身につかなくても、何かを維持できているはずです。3ヶ月、6ヶ月、1年、3年と続けていたことを、一時的な気分ですぐに切り捨てるのは、勿体ないように思われます。

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マンガで分かる心療内科♥心から感謝です! on Twitter: "やる気が湧かないときは「1分だけ勉強しよう」「1分だけ仕事しよう」と考えるようにしてください。必ずヤレます。
すなわちウラを返せば「あと1分だけ寝よう」は永遠を意味します。
http://t.co/1sjl0KXDHF http://t.co/BDOQmwzDGd"

まとめ

本物の楽しさは、後ほど偽物(後付け)の楽しさに上書きされることがあります。楽しさこそが継続に繋がります。「なんか」楽しくなくなったら、始めたきっかけを振り返ってみましょう。辞めてしまう前に惰性でもいいので、「とりあえず」続けましょう。


【やってみよう】初心を思い出す

何か楽しくなくなったときに振り返るワークです。A4の紙にでも探して書いてみてください。

  • 始めたきっかけは何ですか?(例:憧れの音楽家がいた、兄弟が習っていた、etc...)
  • あなたにとって本当に楽さは何ですか?(例:先生の教え方が楽しかった、親が褒めてくれた、好きな曲を弾かせてもらえた、etc...)
  • あなたにとって本当に偽物の楽しさは何ですか?(例:自分が成長するのが嬉しかった、友人から賞賛された,賞をもらったetc...)
  • どうすれば楽しくなりますか?(例:先生を変える、褒めてくれる環境(人)を探す、好きな曲を弾かせてもらう、etc...)
  • 楽しくなるために、今すぐできる行動は何ですか?(例:ネットで新しい先生探し始める、褒めてくれる場を探す、好きな曲が弾けるように先生に交渉する)


記入を終えたら「今すぐできる行動」を開始しましょう。

*1:専門用語で「外発的動機」 と呼ばれます

*2:専門用語で「内発的動機」と呼ばれます

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シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

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お茶の話

お茶仲間が1人増え、とても嬉しい今日この頃です。
一人は接骨院経営、一人は歌手の傍らボイストレーナーです。皆んなお茶と健康に興味があり、健康茶について情報交換しています。



沖永良部島で手に入れたシマ桑茶です。
蚕に食べさせるほど栄養価が豊富な桑で、ノンカフェインなので妊婦さんにも良いと聞いています。
私は個人的に桑茶あまり好きではなかったのですが、こちらの商品は試飲させていただいた美味しく感じたので購入いたしました。スティックタイプで湿気にくいからか、他の桑茶よりもダマになりにくい印象を受けます。


ボタンボウフウ茶(長命草)です。
朝鮮人参の代用品として使われていた時代があり、島では子供の健康祈願に神様に捧げられる植物のようです。
味についてはお茶仲間の2人に渡したところ....
「土のついた芋の味!」「塩ラーメンのスープから塩をぬいた味(塩味のない鰹だし)」と返答をいただきました。私はエビアン水のミネラル分を過剰にした印象を受けましたが、印象は三者三様のようです。



お茶ではありませんが、国内で作られたコーヒーです。
コーヒーの生産、国内では気候柄適していないのですが、南国の沖永良部島で生産されているようです。
https://www.instagram.com/p/BAyxjfmocNy/



これら沖永良部島の商品、通販しているようです。ここの商品の発送サイトはあるのですが、生産元が違う業者から個々に買うと送料が…。沖永良部島の商品を一括で買える方法見つからないものでしょうか。